Как приготовить зеленый смузи, если у вас в наличии только яблоко, банан и немного листьев шпината? Все просто: для сытной и вкусной трапезы вам понадобится блендер, 5 минут на приготовление и еще немного добавить ингредиентов для создания кулинарного шедевра под названием «Смузи для здорового завтрака».
Не пугайтесь, ничего экзотического мы советовать не будем. Пригодится все, что обычно бывает на кухне у человека, увлеченного своим делом по жизни и не желающего тратить время на возню возле кухонной плиты.
Но при этом этот же человек поставил цель иметь отменное здоровье и соблюдать правильный баланс в питании. Словом, в холодильнике всегда есть немного из свежих овощей и фруктов.
Поэтому мы и предлагаем сделать из вышеперечисленного нехитрого набора продуктов вкусный густой смузи с добавкой огурца и/или мёда. Ведь это ингредиенты всегда есть на кухне, где готовят вкусную и здоровую еду. Итак…
Рецепт зеленого смузи из яблока, банана и шпината
Расчет приведен на 2 порции, время приготовления всего 5 минут. Энергетическая ценность 180 ккал. Яблоко и банан предварительно очищаем от кожуры и нарезаем дольками. В чашу блендера загружаем:
- Одно среднее зеленое яблоко.
- 1 спелый банан.
- Сок одного апельсина.
- Небольшой пучок свежих листьев молодого шпината.
- Несколько долек свежего огурца (для сочности. Но этот ингредиент по желаню).
- Чайная ложка мёда по желанию (если нужно подсластить напиток).
Включаем блендер и через 5 минут у вас готов свежий, вкусный и полезный завтрак.
По желанию можно добавить 2 столовые ложки низкокалорийного йогурта. Если вы не употребляете молочные продукты, то замените йогурт на или кипяченую воду.
Рецепт можно использовать не только для утреннего приема пищи. Он отлично подходит и для обеда, питательного перекуса или для восстановления сил после тренировки в зале.
Зеленый смузи из яблока, банана и шпината создает надолго чувство сытости. Этому способствует большое количество растительной клетчатки. Более того, это питательно и полезно для организма.
Настолько питательно, что можно забыть про обед и продолжать заниматься делами. Но от сайта Смузи Мама настоятельно не рекомендуем это делать. Ведь качественное и полезное питание предполагает равномерный график приема пищи. Без затяжных перерывов, которые отрицательно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта. Поэтому позаботьтесь о себе и питайтесь вкусно, полезно и правильно.
А сайт Смузи Мама будет вам в этом помощником (рецептами и
Смузи со шпинатом – это невероятно вкусный и полезный напиток, который можно употреблять как взрослым, так и детям, в любое время года, но особенно летом, когда эту необычайно полезную зелень можно легко и недорого найти на любом рынке. Поэтому сегодня я расскажу и дам пошаговый рецепт с фото о том, как правильно готовить смузи из шпината и других полезных и вкусных ингредиентов, которые снабдят витаминами и полезными микроэлементами ваш организм на целый день.
Польза для здоровья и похудения
Шпинат обогащён большим количеством разных витаминов и минералов, которые необходимы нашему организму. Принимая в пищу этот продукт не стоит беспокоится о том, что можно набрать лишние килограммы, так как шпинат является низкокалорийным и только помогает похудеть. Так же витаминные коктейли со шпинатом помогут нам очистить организм.Что бы больше узнать про необычайные свойства этой зелени читайте нашу статью: . А сегодня я предлагаю сделать Вам смузи из шпината с оттенком апельсинового вкуса и мяты. Но помните, что каждый из нас может придумать свой рецепт, и заменить предложенные мною ингредиенты на другие, более подходящие вам.
Данный напиток по моему рецепту является очень освежающим и наполнен витаминами, необходимыми для нашего организма.
Состав (на один стакан коктейля со шпинатом):
— шпинат – 1 пучок;
— апельсин – 1 шт.;
— авокадо – ¼ часть;
— мята – 5 – 15 листиков;
— мед – 1 – 2 ст. л.;
— вода – 100 мл.
Вымойте шпинат и порвите его в блендер руками, как это делают лучшие повара планеты, туда же порвите вымытые листики мяты. Если вы хотите получить более выраженный мятный вкус, то положите 2 – 3 веточки.
Почистите авокадо и порежьте на 4 части. Одного авокадо хватит на 4 стакана витаминного коктейля со шпинатом. Если Вам не нравится его маслянистый вкус, то можете не переживать, в коктейле вы его даже не почувствуете, а только получите огромную дозу витаминов.
Положите ¼ часть авокадо в блендер.
Не стоит делать дольки большими это только усложнит процесс удаления костей.
Положите дольки апельсина в блендер.
Добавляем 1 – 2 ст. ложки меда и 100 мл. воды. Взбиваем все до однородной массы.
П о желанию можете добавить лед , вернее если вы делаете этот шпинатный витаминный коктейль летом, то более чем рекомендую добавить лед и побольше, тогда он будет напоминать необычайно вкусное фруктовое мороженое, и вы вообще не сможете от него оторваться и будете делать его каждый день, что я вам и советую.
Приятного аппетита!
Вегетарианцы и люди, которые придерживаются здорового питания, не представляют свой полноценный рацион без смузи. Такой густой напиток из ягод, фруктов, зелени и овощей с добавлением сока, кисломолочных продуктов или молока - это настоящий витаминный коктейль, который обеспечивает необходимый заряд энергии на целый день. Приготовить его в домашних условиях проще простого: достаточно купить блендер для смузи и иметь любимые фрукты и овощи под рукой. Особенно полезным считается приготовленный на основе шпината с добавлением других полезных ингредиентов.
Польза шпината для организма
Многие из нас не располагают свободным временем, чтобы приготовить полезный салат на ужин или начать питаться правильно. Поэтому оптимальный вариант в этом случае - это выпить на завтрак стакан зеленого смузи на основе шпината. Такой напиток и энергией на целый день зарядит, и наполнит организм необходимыми питательными веществами. Почему же именно зеленый смузи считается одним из самых полезных?
В народе шпинат иногда называют «витаминная бомба». Настолько это растение является полезным для организма. Каждая порция шпината богата витаминами и антиоксидантами. Кроме того, это растение помогает восстановить жизненные силы, повысить тонус организма и улучшить состояние крови. Объясняется этот факт тем, что шпинат содержит вдвое больше железа, чем любая другая зелень.
Смузи со шпинатом, как источник важных для организма витаминов, устраняет проблемы с пищеварением, очищает кожу, защищает от малокровия, помогает избавиться от запоров. Кроме, того, это зеленое растение отличается низкой калорийностью, а это значит, что его обязательно нужно включить в свой рацион при похудении.
с бананом
Получить здоровую дозу питательных веществ, которые будут бороться с раковыми клетками можно прямо с утра. Для этого достаточно приготовить смузи со шпинатом и бананом. Это не только вкусный, но и полезный напиток.
В зависимости от того какие ингредиенты дополнительно добавляются в смузи кроме шпината и банана, существует несколько вариантов его приготовления.
- Смузи с бананом, персиком и шпинатом. Для его приготовления необходимо загрузить в блендер две большие горсти шпината, мякоть двух персиков, банан и 100 мл апельсинового сока. Все ингредиенты нужно тщательно взбить до однородной консистенции. Пить смузи рекомендуется сразу после приготовления. Только так удастся получить из него максимальное количество витаминов и других полезных веществ.
- Смузи с бананом, шпинатом, манго и ананасом. Напиток, приготовленный по этому рецепту - настоящий источник витаминов для здоровья вашей кожи. Для взбивания смузи в блендер необходимо загрузить 2 спелых банана, 2 чашки шпината, по одной чашке нарезанного ананаса, манго и ½ авокадо. Затем следует добавить ½ стакана кокосовой воды и взбить все ингредиенты до однородной консистенции. Этим напитком можно заменить ужин или выпить его в любое время днем вместо перекуса.
Смузи со шпинатом и кефиром
Смузи, приготовленный по этому рецепту, является источником не только необходимых витаминов и полезных веществ, но и лактобактерий, которые содержатся в кисломолочных продуктах. А это значит, что благодаря ежедневному употреблению такого напитка можно полностью наладить работу кишечника.
Для смузи со шпинатом необходимо взять: горсть шпината, банан, 150 мл кефира, 2 стебля сельдерея, мед для вкуса (1 ч. ложка). Все ингредиенты следует взбить в блендере. При необходимости смузи можно разбавить водой. Тогда консистенция напитка получится более жидкая.
Овощной смузи со шпинатом: рецепт с огурцом
Несладкие витаминные коктейли тоже могут быть вкусными. Чтобы в этом убедится достаточно попробовать со шпинатом среди них являются особенно популярными при похудении, поскольку отличаются низкой калорийностью. Один из них - напиток со шпинатом и огурцом.
Для приготовления смузи необходимо взбить в блендере до однородной консистенции: ½ огурца, большой пучок петрушки, 2 чашки шпината, ½ авокадо, сок ½ лимона, стакан воды (можно обычной, но полезнее будет использовать кокосовую воду). Разлить по стаканам и выпить сразу же после приготовления.
Смузи из шпината, авокадо и винограда
Стакан такого смузи содержит суточную норму витамина A, который необходим для здоровья кожи, волос и глаз, и витамина K для укрепления костей, а также большое количество витамина C, марганца и калия. Один стакан такого напитка вполне может заменить полноценный завтрак.
Чтобы приготовить зеленый смузи со шпинатом по этому рецепту понадобится: 2 горсти листьев шпината, ½ авокадо, 15 ягод винограда (любого цвета), спелая груша, очищенная от сердцевины и нарезанная дольками, 180 мл столовая ложка сока лайма или лимона. Смешать все ингредиенты в блендере или кухонном комбайне и взбить до нужной консистенции.
с добавлением шпината
По этому рецепту можно приготовить вкусный и полезный смузи с черникой, шпинатом, бананом, клубникой и йогуртом. Благодаря добавлению в напиток молока можно легко добиться желаемой консистенции. Смузи получается красивого сиреневого цвета, а о шпинате в нем напоминают лишь темно-зеленые вкрапления.
Для приготовления витаминного коктейля по этому рецепту необходимо загрузить в блендер: чашку листьев шпината, 1 банан, ½ чашки замороженной черники, 2 большие клубники (можно замороженные), ½ чашки греческого йогурта и ½ чашки молока, а также столовую ложку жидкого меда по вкусу. Из такого количества ингредиентов получается два больших стакана вкусного черничного смузи со шпинатом.
Большое количество фруктов и ягод в составе напитка позволяет добиться того, что вкус шпината не ощущается вовсе. Это идеальный способ заставить ребенка съесть такой полезный шпинат.
Ягодный смузи для завтрака
Считается, что стакан смузи на основе шпината с утра может вполне заменить полноценный завтрак. Это коктейль получается низкокалорийным и очень питательным для организма. Одна порция такого напитка с утра обеспечивает 60% суточной потребности в витамине A, 24% в витамине B6 и 125% в витамине C.
Для приготовления смузи со шпинатом по этому рецепту понадобится большая горсть шпината, стакан апельсинового сока, клубника свежая или замороженная (5 шт.), горсть малины (10-15 шт.), 1 банан. На выходе получаем 2 порции зеленого коктейля.
Для приготовления смузи используются только листья шпината, стебли необходимо будет отрезать. Для получения более однородной консистенции все фрукты и ягоды перед добавлением в блендер необходимо нарезать на крупные кусочки. По этому рецепту смузи получается достаточно густым, чтобы сделать его жидким, необходимо добавить больше сока.
Цитрусовый смузи с добавлением шпината
Особым ингредиентом в этом рецепте приготовления смузи являются семена льна. Они являются источником белка и содержат важные для организма полиненасыщенные кислоты Омега-3 и Омега-6.
Также для приготовления цитрусового смузи со шпинатом понадобится апельсин (1 шт.), банан, мандарины (2 шт.), ананас (½ чашки), большая горсть шпината и семена льна (1 ч. ложка). Чтобы добиться необходимой жидкой консистенции в блендер необходимо долить ½ стакана воды или цитрусового сока. Кроме того, часть воды можно заменить кубиками льда и тогда у вас получится замечательный охлаждающий напиток.
Смузи шпинат-груша-сельдерей
Очень простой рецепт и один из самых полезных напитков можно по нему приготовить. Единственный момент, блендер для смузи должен быть достаточно мощным, чтобы перебить ингредиенты с плотной структурой, такие как груша и сельдерей, до однородной, приятной консистенции.
Для приготовления этого вкусного напитка понадобится: 2 чашки шпината, 2 стебля сельдерея, 2 спелые груши, очищенные от сердцевины и кожуры, 1 ½ стакана чистой питьевой воды. Все ингредиенты соединить в блендере и взбить до получения однородной структуры. Разлить по стаканам и наслаждаться приятным вкусом густого зеленого напитка. По желанию обычную воду можно заменить любимым соком, любым молоком или кефиром.
В статье представлена только малая часть рецептов приготовления смузи со шпинатом. Это зеленое растение прекрасно гармонирует по вкусу со многими ягодами, фруктами и овощами. Не бойтесь экспериментировать с ингредиентами, чтобы добиться идеального вкуса такого несложного в приготовлении, полезного и питательного напитка.
Фруктовый смузи со шпинатом не менее вкусный и полезнее овощных смузи. К тому же не все любят овощные смузи. Фруктовые смузи со шпинатом дадут Вам заряд энергии и витаминов на целый день.
Готовятся фруктовые смузи легко: достаточно все продукты взбить в блендере. В стаканы или бокалы со смузи можно добавлять лед или фруктовые соки, воду. Добавив натуральный йогурт, Вы получите полноценный витаминный и минеральный напиток.
Выбирайте рецепт фруктового смузи и начните свой день с полезного витаминного напитка.
Рецепты фруктовых смузи со шпинатом
Смузи с грушей и шпинатом
Состав:
Груши – 2 штуки (спелые)
Листья шпината – 2 стакана
Как приготовить:
Груши и листья шпината вымыть. У груши удалить семечки и нарезать кусочками. Поместить грушу и листья шпината в блендер и взбить до однородного пюре. Перелить в стаканы. Употреблять сразу.
Смузи с бананом, персиком и шпинатом
Состав:
Персик – 1 штука
Банан – ½ плода
Манго – 1 штука
Шпинат – 1 горсть
Как приготовить:
Все ингредиенты вымыть. Из манго и персика удалить косточку. С банана снять кожуру. Нарезать фрукты небольшими кусочками и поместить в блендер. Добавить листья шпината и взбить.
Смузи с апельсином, черникой и шпинатом
Состав:
Апельсин – 1 штука
Банан – ½ плода
Черника – 1 стакан
Шпинат – 1 стакан
Как приготовить:
Вымыть хорошо фрукты и ягоды черники. Листья шпината вымыть и обсушить. Очистить апельсин и банан от кожуры. Нарезать кусочками.
Поместить апельсин, банан, ягоды черники и листья шпината в блендер и взбить.
Перелить в стаканы, по желанию добавить кубики льда.
Смузи с апельсином и ананасом
Состав:
Апельсин – 1 штука
Ананас – ½ стакана (нарезать)
Банан – 1/2 — 1 банана
Шпинат – 1 стакан
Как приготовить:
Для приготовления смузи можно использовать свежий или замороженный ананас.
Апельсин и банан вымыть, очистить от кожуры. Листья шпината промыть холодной водой.
Загрузить все продукты в блендер и взбить.
Перелить в стаканы и употреблять сразу. По желанию можно добавить лед или воду.
Смузи с клубникой и шпинатом
Состав:
Клубника – 1 стакан (свежая или замороженная)
Банан – 0,5-1 штука
Шпинат – 1 стакан
Петрушка – 1 горсть (нарезанной)
Как приготовить:
Подготовленные фрукты и ягоды клубники загрузить в блендер и пюрировать. Перед употреблением добавить кубики льда (по необходимости)
Смузи с яблоком и шпинатом
Состав:
Яблоко – 1 штука
Банан – ½-1 штука
Шпинат – 1 стакан
Петрушка – ½ стакана
Как приготовить:
Удалить семечки яблока. Если яблоко домашнее и ничем не обработанное, то от кожуры можно не очищать.
Смешать все ингредиенты в блендере и измельчить. Если смузи будет густым можно разбавить водой или соком.
Смузи со шпинатом, апельсином и имбирем
Состав:
Апельсин – 1 штука
Шпинат – 2 горсти
Имбирь – 1 ч. ложка (измельчить)
Семена льна – 1 ч. ложка
Как приготовить:
Измельчить все ингредиенты в блендере. По желанию добавить воды или кубики льда.
Смузи из киви и шпината
Состав:
Киви – 1 штука
Шпинат – 1 большая горсть
Манго – 1 штука
Яблочный сок – 3 стакана
Как приготовить:
Киви очистить от кожицы. Из манго удалить косточку. Можно для приготовления смузи использовать замороженное манго.
Измельчить в блендере. Добавить яблочный сок.
Смузи с грушей, бананом и шпинатом
Состав:
Груша – 1 штука
Банан – 1 штука
Шпинат – 1 горсть
Как приготовить:
Вымыть грушу и банан. У груши удалить семечки. Банан очистить.
Загрузить в блендер и пюрировать. Перелить в стаканы. В смузи можно добавить воды или натуральный йогурт. Можно разбавить соком.
Смузи с черникой и яблоком
Состав:
Черника – ½ стакана
Яблоко – 1 штука
Банан – 1 штука
Апельсин – 1 штука
Шпинат — 2 горсти
Апельсиновый сок – 150 мл
Натуральный йогурт – 150 мл
Как приготовить:
Все подготовленные ингредиенты смешать в блендере и измельчить. Добавить апельсиновый сок и йогурт. Включить блендер еще на несколько секунд. Перелить в стаканы и сразу подать.
Как приготовить смузи со шпинатом и овощами рецепты
Получайте самые свежие статьи к себе на почту
Это рецепт простого и быстрого завтрака, который насытит вас и придаст бодрости и энергии на целый день! А еще, это эликсир хорошего настроения, так как напиток имеет удивительный зеленый цвет и наполнен витаминами. Зелень шпината богата микроэлементами и антиоксидантами, помогает очистить организм, вывести шлаки и токсины. Кроме того, имеет нейтральный вкус, что позволяет вводить его именно во фруктовые смузи.
Про удивительные свойства бананов, я думаю, здесь все уже знают. Банан кроме всего прочего, участвует в выработке серотонина, что создает хорошее настроение, и помогает справиться со многими заболеваниями. Так что рекомендую вводить такой коктейль в свой рацион, чтобы быть здоровыми, веселыми и красивыми.
Рецепт рассчитан на одну порцию.
Ингредиенты:
- 1 большой спелый банан
- пучок шпината
- 4 финика
- 1 ст. л. сухих отрубей (или клетчатки)
Банановый смузи с финиками, шпинатом и отрубями
- Банан очищаем от кожуры, режем на кусочки.
- Шпинат промываем, высушиваем от капелек воды, режем.
- Финики очищаем от косточек.
- Всё это загружаем в чашу блендера. Добавляем водичку и отруби (клетчатку).
- «Бжикаем» всё до однородной массы. Готово!
Зеленый смузи с бананом и шпинатом наливаем в чашку или любимою баночку. Поглощать эту прелесть рекомендую сразу же, любуясь видом из окна;) Приятного аппетита!
